প্রচন্ড গরমে কাজ করার সময় নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকার জন্য উপযুক্ত পোশাক এবং গিয়ার নির্বাচন করা অপরিহার্য। সঠিক পোশাক নির্বাচন করার জন্য এখানে কিছু সেরা অনুশীলন রয়েছে:
1.হালকা ওজনের, নিঃশ্বাস নেওয়া যায় এমন কাপড় বেছে নিন: তুলা, লিনেন, বা পলিয়েস্টার বা নাইলনের মতো আর্দ্রতা-উপনকারী সিন্থেটিক কাপড়ের মতো হালকা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপাদান থেকে তৈরি পোশাক বেছে নিন। এই কাপড়গুলি ঘামকে বাষ্পীভূত করতে দেয়, আপনাকে ঠান্ডা এবং শুষ্ক রাখতে সাহায্য করে।
2. ঢিলেঢালা-ফিটিং পোশাক পরুন: ঢিলেঢালা-ফিটিং পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার শরীরের চারপাশে বায়ু সঞ্চালন করতে দেয়, বায়ুচলাচল এবং তাপ অপচয়ের প্রচার করে। টাইট-ফিটিং পোশাক তাপ আটকাতে পারে এবং বায়ুপ্রবাহকে সীমিত করতে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
3. হালকা রঙের পোশাক নির্বাচন করুন: হালকা রঙের পোশাক সূর্যের আলো এবং তাপকে প্রতিফলিত করে, যা আপনাকে গাঢ় রঙের পোশাকের চেয়ে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে, যা তাপ শোষণ করে। তাপ শোষণ কমাতে সাদা, প্যাস্টেল বা অন্যান্য হালকা রঙের পোশাক বেছে নিন।
4. উন্মুক্ত ত্বক ঢেকে দিন: লম্বা হাতা, প্যান্ট এবং চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি পরার মাধ্যমে সরাসরি সূর্যের আলো থেকে উন্মুক্ত ত্বককে রক্ষা করুন। হালকা, দীর্ঘ-হাতা শার্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাপড় থেকে তৈরি প্যান্টগুলি বায়ু চলাচলের অনুমতি দেওয়ার সময় সূর্যের সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
5. একটি চওড়া-কাঁটাযুক্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরুন: একটি চওড়া-কাঁটাযুক্ত টুপি আপনার মুখ, ঘাড় এবং কানের জন্য ছায়া প্রদান করতে পারে, যা রোদে পোড়া প্রতিরোধ করতে এবং তাপের এক্সপোজার কমাতে সাহায্য করে। ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করতে এবং আলো কমাতে UV সুরক্ষা সহ সানগ্লাস পরুন।
6. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন: রোদে পোড়া এবং ত্বকের ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য যে কোনো উন্মুক্ত ত্বকে 30 বা তার বেশি SPF সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন লাগান। প্রচুর ঘাম হলে বা সাঁতার কাটলে প্রতি দুই ঘন্টা বা তার বেশি ঘন ঘন সানস্ক্রিন লাগান।
7. ময়েশ্চার-উইকিং মোজা এবং পাদুকা পরিধান করুন: আর্দ্রতা অপসারণকারী উপাদান থেকে তৈরি মোজা এবং জুতা বেছে নিন যা আপনার ত্বক থেকে ঘাম দূর করতে এবং বাষ্পীভবনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। টাইট-ফিটিং বা শ্বাস নেওয়া যায় না এমন জুতা পরা এড়িয়ে চলুন, যা তাপ এবং আর্দ্রতা আটকাতে পারে।
8. কুলিং আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করুন: আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাপ থেকে ত্রাণ দিতে সাহায্য করার জন্য গলার তোয়ালে, কুলিং ভেস্ট বা বাষ্পীভূত কুলিং টুপির মতো শীতল জিনিসপত্র ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
9. হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে প্রচণ্ড গরমে কাজ করার আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। আপনার সাথে একটি রিফিলযোগ্য জলের বোতল বহন করুন এবং আপনার তৃষ্ণা না লাগলেও নিয়মিত জল পান করুন।
10. ছায়াযুক্ত বা শীতল এলাকায় বিরতি নিন: বিশ্রাম, ঠান্ডা এবং হাইড্রেট করার জন্য ছায়াযুক্ত বা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত এলাকায় নিয়মিত বিরতির সময় নির্ধারণ করুন। বিরতি না নিয়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য রোদে একটানা কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
উপযুক্ত পোশাক এবং গিয়ার নির্বাচন করার জন্য এই সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি অনুসরণ করে, আপনি তাপ-সম্পর্কিত অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং প্রচণ্ড গরমে কাজ করার সময় আরামদায়ক এবং নিরাপদ থাকতে সহায়তা করতে পারেন।
