সুষম খাদ্য খাওয়া সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। এখানে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু খাবার রয়েছে:
1. ফল এবং শাকসবজি: আপনি পুষ্টির একটি পরিসীমা পান তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন রঙের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
2. পুরো শস্য: বাদামী চাল, কুইনো, ওটস এবং পুরো গমের মতো খাবারগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
3. চর্বিহীন প্রোটিন: মুরগি, মাছ, টফু, মটরশুটি এবং লেগুমের মতো উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।
4. স্বাস্থ্যকর চর্বি: অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, এবং জলপাই তেল দুর্দান্ত বিকল্প।
5. দুগ্ধজাত বা দুগ্ধজাত বিকল্প: ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন।
6. জল: সারা দিন প্রচুর জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন।
মনে রাখবেন, সংযম হল চাবিকাঠি, এবং আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার ইঙ্গিত শোনা গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত স্ন্যাকস এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ সোডিয়াম জাতীয় খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
