চরম গরমের সময়, সাধারণ মানুষ নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকার জন্য বেশ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে:
1. হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা ডিহাইড্রেশনে অবদান রাখতে পারে।
2. বাড়ির ভিতরে থাকুন: যদি সম্ভব হয়, দিনের উষ্ণতম অংশগুলিতে, সাধারণত গভীর সকাল থেকে শুরু করে সন্ধ্যা পর্যন্ত বাড়ির ভিতরে থাকুন৷ আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার না থাকে তবে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত পাবলিক প্লেস যেমন মল, লাইব্রেরি বা কমিউনিটি সেন্টারে সময় কাটানোর কথা বিবেচনা করুন।
3. ফ্যান এবং এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন: যদি আপনার ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার অ্যাক্সেস থাকে, তাহলে ঘরের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনার যদি এয়ার কন্ডিশনার না থাকে তবে বাতাস সঞ্চালন করতে এবং বাতাস তৈরি করতে ফ্যান ব্যবহার করুন।
4. হালকা, ঢিলেঢালা পোশাক পরুন: আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা রাখতে সাহায্য করার জন্য তুলোর মতো হালকা, নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় বেছে নিন। আলগা-ফিটিং পোশাক আপনার শরীরের চারপাশে বায়ু সঞ্চালন করতে দেয়, যা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
5. ঠাণ্ডা ঝরনা বা স্নান করুন: শীতল ঝরনা বা গোসল আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং তাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
6. কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন: দিনের উষ্ণতম সময়ে বহিরঙ্গন কার্যকলাপ সীমিত করুন, বিশেষ করে যেগুলির জন্য শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়। আপনার যদি বাইরে থাকার প্রয়োজন হয়, তাপমাত্রা শীতল হলে ভোরবেলা বা গভীর সন্ধ্যার জন্য ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
7. সূর্য থেকে নিজেকে রক্ষা করুন: সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সানস্ক্রিন, একটি চওড়া-কাঁচযুক্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরুন। যখনই সম্ভব ছায়া সন্ধান করুন, বিশেষ করে সর্বোচ্চ সূর্যালোকের সময়।
8. দুর্বল ব্যক্তিদের পরীক্ষা করুন: বয়স্ক প্রতিবেশী, ছোট শিশু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পরীক্ষা করুন যাতে তারা শীতল এবং হাইড্রেটেড থাকে।
9. আপনার থাকার জায়গা ঠাণ্ডা রাখুন: সূর্যালোক আটকাতে দিনের বেলা পর্দা বা খড়খড়ি বন্ধ করুন এবং ঘরের ভিতরের স্থানগুলিকে ঠান্ডা রাখুন। তাপ বৃদ্ধি কমাতে প্রতিফলিত জানালার আবরণ বা শেড ব্যবহার করুন।
10. পোষা প্রাণী সম্পর্কে সচেতন থাকুন: নিশ্চিত করুন যে পোষা প্রাণীদের ছায়া এবং প্রচুর পরিমাণে তাজা জলের অ্যাক্সেস রয়েছে। পার্ক করা গাড়িতে পোষা প্রাণীকে এড়িয়ে চলুন, কারণ তাপমাত্রা দ্রুত বিপজ্জনকভাবে বেড়ে যেতে পারে।
এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, সাধারণ মানুষ প্রচণ্ড গরমের সময় নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকতে পারে।
